অ্যাপল হেলথ ব্যবহার করে ঘুমের সময়, ঘুমের গুণমান এবং বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ের তথ্য সংগ্রহ করা এখন সহজ। iPhone‑কে কেন্দ্র করে Apple Watch রাতের সময় মনিটরিং করে, ফলে ব্যবহারকারী প্রতিদিনের ঘুমের প্যাটার্ন এক জায়গায় দেখতে পারেন।
এই ফিচারটি ব্যবহার করতে প্রথমে iPhone‑এর Health অ্যাপের মধ্যে Sleep বিভাগটি সক্রিয় করতে হবে এবং Apple Watch‑কে বিছানায় পরিধান করতে হবে। ঘড়ি ছাড়া মৌলিক শেডিউল তৈরি করা যায়, তবে বিশদ ঘুমের ডেটা ও স্টেজ বিশ্লেষণ শুধুমাত্র Apple Watch‑এর মাধ্যমে সম্ভব।
Apple Watch‑এর জন্য watchOS 8 অথবা তার পরের সংস্করণ প্রয়োজন। এই শর্ত পূরণ করলে সেটআপ প্রক্রিয়া iPhone‑এর Health অ্যাপে শুরু হয়। অ্যাপটি খুলে “Browse”‑এ ট্যাপ করে “Sleep” নির্বাচন করলে প্রথমবারের ব্যবহারকারীদের জন্য “Get Started” অপশন দেখা যাবে।
সেটআপের সময় ব্যবহারকারীকে ঘুমের লক্ষ্য সময়, শোয়া সময় এবং জাগার সময় নির্ধারণ করতে বলা হয়। সপ্তাহের দিন ও সপ্তাহান্তের জন্য আলাদা শেডিউল তৈরি করার সুযোগও দেওয়া হয়, যাতে কাজের সময়সূচি অনুযায়ী ঘুমের রুটিন সামঞ্জস্য করা যায়।
ঐচ্ছিকভাবে ঘুমের রিমাইন্ডার এবং “Wind Down” ফিচার চালু করা যায়। রিমাইন্ডার নির্ধারিত সময়ে ব্যবহারকারীকে শোবার প্রস্তুতি নিতে সতর্ক করে, আর Wind Down ঘুমের আগে মনোযোগ বিচ্যুতি কমাতে ফোকাস মোড ও নোটিফিকেশন ডিম করে।
Wind Down সক্রিয় হলে নির্দিষ্ট সময়ের আগে স্ক্রিনের আলো কমে যায় এবং অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ হয়, ফলে শোবার আগে মানসিক শান্তি বজায় থাকে। এই সেটিংগুলো বাধ্যতামূলক নয়, তবে ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন গড়ে তুলতে সহায়ক।
একবার Sleep শেডিউল কনফিগার হয়ে গেলে, অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেটিংগুলো Apple Watch‑এ সিঙ্ক করে। ফলে ঘড়ি ব্যবহারকারী শোয়া সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডেটা রেকর্ড করে, এবং iPhone‑এ তা রিয়েল‑টাইমে আপডেট হয়।
Health অ্যাপে ঘুমের ডেটা দেখলে প্রতিদিনের মোট ঘুমের সময়, শোয়া ও জাগার সময়ের সামঞ্জস্য এবং হালকা, গভীর ও REM পর্যায়ে কাটানো সময়ের বিশদ তথ্য পাওয়া যায়। এই তথ্যগুলো দীর্ঘমেয়াদে বিশ্লেষণ করলে ঘুমের গুণমানের প্রবণতা বোঝা সহজ হয়।
শেডিউল পরিবর্তন করতে হলে Health অ্যাপের Sleep বিভাগে ফিরে “Full Schedule” ও “Options” ট্যাপ করতে হবে। এখানে করা যেকোনো পরিবর্তন iPhone এবং Apple Watch উভয়েই একসাথে আপডেট হয়, ফলে ডেটা রেকর্ডিংয়ে কোনো বিচ্যুতি থাকে না।
ডেটা সংগ্রহের নির্ভুলতা বাড়াতে নিয়মিত শেডিউল মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়সূচি যতই স্থির হবে, Health অ্যাপ ততই সঠিক বিশ্লেষণ প্রদান করে, যা ব্যবহারকারীকে নিজের ঘুমের অভ্যাস মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপে, অ্যাপল হেলথের ঘুম ট্র্যাকিং ফিচার iPhone ও Apple Watch‑কে সমন্বিত করে ব্যবহারকারীকে ব্যক্তিগত ঘুমের রেকর্ড ও বিশ্লেষণ সরবরাহ করে। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আগ্রহী হলে এই সেটআপটি অনুসরণ করে দৈনিক ডেটা পর্যবেক্ষণ করা উপকারী হবে।
